మీ జీవితాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం: భావోద్వేగ హింస తర్వాత ఆత్మగౌరవం కోసం ఒక మార్గదర్శి

భావోద్వేగ హింస, తరచుగా తెలియకుండా మరియు సూక్ష్మంగా ఉండి, మీ ఆత్మగౌరవం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే లోతైన గాయాలను మిగులుస్తుంది. శారీరక హింసలా కాకుండా, ఇది కనిపించే గుర్తులను వదిలివేయదు, దీనివల్ల దీన్ని గుర్తించడం కష్టం మరియు నిరూపించడం మరింత కష్టం. అయినప్పటికీ, ఇది మీ మనస్సుపై కలిగించే నష్టం వినాశకరమైనదిగా ఉంటుంది. ఈ మార్గదర్శి భావోద్వేగ హింసను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు, మరింత ముఖ్యంగా, దాన్ని అనుభవించిన తర్వాత మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

భావోద్వేగ హింసను అర్థం చేసుకోవడం

భావోద్వేగ హింస అనేది మరొక వ్యక్తి యొక్క స్వీయ భావనను నియంత్రించడానికి, ఏకాకిని చేయడానికి మరియు తగ్గించడానికి రూపొందించబడిన అనేక ప్రవర్తనలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శృంగార, కుటుంబ, స్నేహపూర్వక లేదా వృత్తిపరమైన ఏ రకమైన సంబంధంలోనైనా సంభవించవచ్చు. ఈ నమూనాలను గుర్తించడం స్వస్థతలో మొదటి కీలకమైన దశ.

భావోద్వేగ హింస యొక్క సాధారణ రూపాలు:

• గ్యాస్‌లైటింగ్: ఒకరిని వారి మానసిక స్థితి లేదా వాస్తవికతను ప్రశ్నించేలా చేయడం. ఉదాహరణకు, జరిగిన సంఘటనలను జరగలేదని చెప్పడం లేదా వారి మాటలను వక్రీకరించి వారిని అహేతుకంగా చూపించడం. ఉదాహరణ: "అది ఎప్పుడూ జరగలేదు. నీవు ఊహించుకుంటున్నావు."
• వాగ్వాదం (తిట్లు): ఒకరి ఆత్మాభిమానాన్ని దెబ్బతీయడానికి అవమానాలు, తిట్లు మరియు నిరంతర విమర్శలను ఉపయోగించడం. ఇది బహిరంగంగా అవమానించడం లేదా ఏకాంతంలో కించపరచడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణ: "నువ్వు చాలా తెలివి తక్కువవాడివి. ఇది చేయడానికి నిన్ను నమ్మినందుకు నాకే ఆశ్చర్యంగా ఉంది."
• నియంత్రణ మరియు ఏకాంతం: ఒకరి వనరులు, సంబంధాలు లేదా స్వాతంత్ర్యంపై పరిమితులు విధించడం. ఇది వారి సంభాషణలను పర్యవేక్షించడం, వారి కదలికలను నియంత్రించడం లేదా వారి ఆర్థిక వ్యవహారాలను నియంత్రించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణ: వారి ఫోన్ మరియు సోషల్ మీడియా ఖాతాలకు యాక్సెస్ కోరడం, లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబాన్ని కలవకుండా నిరోధించడం.
• బెదిరింపులు మరియు భయపెట్టడం: ఒకరి ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి భయాన్ని ఉపయోగించడం. ఇది హింస, విడిచిపెట్టడం లేదా ఇతర రకాల శిక్షల బెదిరింపులను కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణ: "నువ్వు నన్ను వదిలేస్తే, నీ రహస్యాలన్నీ అందరికీ చెబుతాను."
• నిందలు మోపడం: తమ చర్యలకు బాధ్యత వహించకుండా ఎదుటి వ్యక్తిపై నిందలు వేయడం. ఇది బాధితుడిని నిరంతరం అపరాధభావంతో మరియు దుర్వినియోగదారుడి ప్రవర్తనకు బాధ్యత వహించేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణ: "నువ్వు నాకు కోపం తెప్పించావు కాబట్టే నేను అరిచాను, అంతా నీ తప్పే."
• ప్రేమ మరియు మద్దతును నిరాకరించడం: మౌనం, రాతిగోడలా ఉండటం లేదా భావోద్వేగ దూరాన్ని శిక్షగా ఉపయోగించడం. ఇది బాధితుడిలో ఆందోళన మరియు అభద్రతా భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఉదాహరణ: బాధితుడిని రోజుల తరబడి లేదా వారాల తరబడి పట్టించుకోకపోవడం.
• త్రిభుజీకరణ (ట్రయాంగులేషన్): సంఘర్షణ మరియు అస్థిరతను సృష్టించడానికి మూడవ పక్షాన్ని చేర్చుకోవడం. ఇందులో బాధితుడిని వేరొకరితో పోల్చడం లేదా వారిని మార్చడానికి మరొక వ్యక్తిని ఉపయోగించడం ఉండవచ్చు. ఉదాహరణ: "నా స్నేహితుడు కూడా నువ్వు అసమంజసంగా ప్రవర్తిస్తున్నావని అనుకుంటున్నాడు."

ఆత్మగౌరవంపై భావోద్వేగ హింస యొక్క ప్రభావం

భావోద్వేగ హింస క్రమపద్ధతిలో మీ ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, మిమ్మల్ని పనికిరానివారుగా, అసమర్థులుగా మరియు చేతకానివారిగా భావించేలా చేస్తుంది. నిరంతర విమర్శలు, మానిప్యులేషన్ మరియు నియంత్రణ ఈ క్రింది వాటికి దారితీయవచ్చు:

• తక్కువ ఆత్మాభిమానం: ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గడం.
• ఆందోళన మరియు నిరాశ: నిస్సహాయత, విచారం మరియు నిరంతర ఆందోళన భావాలు.
• ఇతరులను నమ్మడంలో కష్టం: బలహీనపడతామనే భయం మరియు సన్నిహిత సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి ఇష్టపడకపోవడం.
• ప్రజలను సంతోషపెట్టే ప్రవర్తన: తరచుగా మీ స్వంత అవసరాలు మరియు శ్రేయస్సును పణంగా పెట్టి ఇతరులను సంతోషపెట్టాలనే అధిక కోరిక.
• సరిహద్దులు నిర్దేశించుకోవడంలో కష్టం: మీ స్వంత సరిహద్దుల గురించి అవగాహన లేకపోవడం మరియు వాటిని అమలు చేయలేకపోవడం.
• ఆత్మ-సందేహం మరియు గందరగోళం: మీ స్వంత తీర్పు, అవగాహనలు మరియు సామర్థ్యాలను ప్రశ్నించడం.
• భావోద్వేగ తిమ్మిరి: మీ భావోద్వేగాల నుండి విడిపోయినట్లు భావించడం మరియు ఆనందం లేదా ఆనందాన్ని అనుభవించడంలో కష్టం.
• శారీరక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరగడం: భావోద్వేగ హింస నుండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, జీర్ణ సమస్యలు, హృదయ సంబంధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం: ఒక ఆచరణాత్మక మార్గదర్శి

భావోద్వేగ హింస తర్వాత మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. దీనికి సహనం, స్వీయ-కరుణ మరియు మీ స్వంత స్వస్థత పట్ల నిబద్ధత అవసరం. మీ స్వీయ భావనను తిరిగి పొందడానికి మరియు బలమైన, మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి మీకు సహాయపడే ఒక దశలవారీ మార్గదర్శి ఇక్కడ ఉంది:

1. మీ అనుభవాన్ని గుర్తించండి మరియు ధృవీకరించండి

మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ మీరు భావోద్వేగ హింసకు గురయ్యారని అంగీకరించడం. ఇది సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి హింస సూక్ష్మంగా ఉంటే లేదా మీ కుటుంబం లేదా సంస్కృతిలో సాధారణీకరించబడితే. మీ భావాలను ధృవీకరించడం మరియు మీరు అనుభవించినది మీ తప్పు కాదని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆచరణాత్మక దశ: మీ అనుభవాలు మరియు భావాలను నమోదు చేయడానికి ఒక పత్రికను (జర్నల్) ఉంచుకోండి. జరిగినదానిని వ్రాయడం వలన మీరు హింసను విశ్లేషించడానికి మరియు మీ వాస్తవికతను ధృవీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. "నేను గౌరవంగా చూడబడటానికి అర్హుడిని" లేదా "నా భావాలు చెల్లుబాటు అయ్యేవి" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించండి.

2. వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరండి

థెరపీ భావోద్వేగ హింస యొక్క గాయాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సురక్షితమైన మరియు సహాయక స్థలాన్ని అందిస్తుంది. గాయం లేదా హింస నుండి కోలుకోవడంలో నైపుణ్యం ఉన్న థెరపిస్ట్ మీకు హింస యొక్క డైనమిక్స్‌ను అర్థం చేసుకోవడంలో, అనారోగ్యకరమైన నమూనాలను గుర్తించడంలో మరియు ఆత్మాభిమానాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడగలరు.

ఆచరణాత్మక దశ: మీ ప్రాంతంలో (లేదా ఆన్‌లైన్‌లో) గాయం లేదా హింస నుండి కోలుకోవడంలో నైపుణ్యం ఉన్న థెరపిస్ట్‌ల కోసం పరిశోధన చేయండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), ఐ మూవ్‌మెంట్ డిసెన్సిటైజేషన్ అండ్ రీప్రాసెసింగ్ (EMDR), లేదా ట్రామా-ఫోకస్డ్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (TF-CBT) వంటి పద్ధతులలో శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్‌ల కోసం చూడండి. థెరపిస్ట్‌లను కనుగొనడానికి ప్రపంచవ్యాప్త వనరులలో సైకాలజీ టుడే మరియు బెటర్‌హెల్ప్ వంటి ఆన్‌లైన్ డైరెక్టరీలు ఉన్నాయి. మీరు పరిగణించే ఏ థెరపిస్ట్ యొక్క ఆధారాలు మరియు లైసెన్సింగ్‌ను ధృవీకరించాలని గుర్తుంచుకోండి.

3. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను స్థాపించండి మరియు అమలు చేయండి

భావోద్వేగ హింస తరచుగా సరిహద్దుల ఉల్లంఘనను కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మరియు అమలు చేయడం నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని తదుపరి హింస నుండి రక్షించుకోవడానికి మరియు మీ నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడానికి అవసరం. సరిహద్దులు అంటే ఇతరుల నుండి ఏది ఆమోదయోగ్యమైన మరియు ఆమోదయోగ్యం కాని ప్రవర్తన అని నిర్వచించడానికి మీరు నిర్దేశించిన పరిమితులు.

ఆచరణాత్మక దశ: మీ జీవితంలోని వివిధ రంగాలలో - సంబంధాలు, పని, ఆర్థికం మరియు వ్యక్తిగత సమయం - మీ వ్యక్తిగత సరిహద్దులను గుర్తించండి. మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే లేదా మీ విలువలను ఉల్లంఘించే అభ్యర్థనలకు "కాదు" అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. "మీ అభ్యర్థనను నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ నేను ఇప్పుడు అది చేయలేను" వంటి దృఢమైన సంభాషణను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. మీ విలువలు మరియు ఆసక్తులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి

భావోద్వేగ హింస మీ విలువలు మరియు ఆసక్తులతో సంబంధాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీకు ఆనందం మరియు ప్రయోజనాన్ని అందించే వాటితో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడం మీ గుర్తింపును తిరిగి కనుగొనడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. హింస ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు ఆనందించిన కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి, లేదా కొత్త అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులను అన్వేషించండి.

ఆచరణాత్మక దశ: మీరు ఆనందించే లేదా ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలనుకునే కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేయండి. ప్రతి వారం ఈ కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి, అది కొన్ని నిమిషాలైనా సరే. మీ ఆసక్తులకు అనుగుణంగా ఉండే క్లబ్ లేదా సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు ఒకే విధమైన ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు. ఇది మీ ఆసక్తులు మరియు ప్రదేశాన్ని బట్టి పుస్తక క్లబ్ నుండి హైకింగ్ గ్రూప్ వరకు ఏదైనా కావచ్చు.

5. స్వీయ-కరుణను అభ్యసించండి

స్వీయ-కరుణ అంటే అవసరంలో ఉన్న స్నేహితుడికి మీరు అందించే అదే దయ, శ్రద్ధ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం. ఇది మీ బాధను అంగీకరించడం, మీ అసంపూర్ణతలను గుర్తించడం మరియు మీకు ప్రోత్సాహం మరియు మద్దతు మాటలను అందించడం అని అర్థం.

ఆచరణాత్మక దశ: స్వీయ-కరుణ వ్యాయామాలను అభ్యసించండి, ఉదాహరణకు మీకు ప్రోత్సాహకరమైన లేఖ రాయడం లేదా "నేను ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హుడిని" మరియు "నేను నా ఉత్తమమైనదాన్ని చేస్తున్నాను" వంటి ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం కూడా తీర్పు లేకుండా మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి మీ అవగాహనను పెంచడం ద్వారా స్వీయ-కరుణను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. ఒక సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించుకోండి

ఏకాంతం అనేది దుర్వినియోగదారులు ఉపయోగించే ఒక సాధారణ వ్యూహం. స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహాయక బృందాల యొక్క బలమైన సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించడం మీకు భావోద్వేగ మద్దతు, ధృవీకరణ మరియు చెందిన భావనను అందిస్తుంది. మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే మరియు శక్తివంతం చేసే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి.

ఆచరణాత్మక దశ: విశ్వసనీయ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించి మీ అనుభవాలను పంచుకోండి. ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వ్యక్తిగతంగా భావోద్వేగ హింస నుండి బయటపడిన వారి కోసం ఒక సహాయక బృందంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. శిక్షణ పొందిన నిపుణులచే సులభతరం చేయబడిన లేదా తోటివారి మద్దతుపై బలమైన ప్రాధాన్యత ఉన్న బృందాల కోసం చూడండి. ఆన్‌లైన్ సహాయక బృందాలకు ఉదాహరణలలో RAINN (రేప్, అబ్యూజ్ & ఇంసెస్ట్ నేషనల్ నెట్‌వర్క్, వారు భావోద్వేగ హింసకు కూడా మద్దతు అందిస్తారు) మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సంస్థలు అందించేవి ఉన్నాయి.

7. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సవాలు చేయండి

భావోద్వేగ హింస తరచుగా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు దారితీస్తుంది - మీ మనస్సులో నడిచే విమర్శనాత్మక మరియు స్వీయ-నింద ఆలోచనలు. ఈ ఆలోచనలను వాటి ప్రామాణికతను ప్రశ్నించడం ద్వారా మరియు వాటిని మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవికమైన వాటితో భర్తీ చేయడం ద్వారా సవాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు "నేను పనికిరానివాడిని" అని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఆ నమ్మకానికి ఏ సాక్ష్యం మద్దతు ఇస్తుందో మరియు ఏ సాక్ష్యం విరుద్ధంగా ఉందో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. అప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనను "నేను ప్రత్యేక బలాలు మరియు లక్షణాలతో విలువైన వ్యక్తిని" వంటి మరింత సానుకూల ధృవీకరణతో భర్తీ చేయండి.

ఆచరణాత్మక దశ: మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు వాటిని సవాలు చేయడానికి ఒక థాట్ లాగ్ (ఆలోచనల పట్టిక) ఉంచుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచన, దాన్ని ప్రేరేపించిన పరిస్థితి, ఆలోచనకు అనుకూలంగా మరియు వ్యతిరేకంగా ఉన్న సాక్ష్యం మరియు మరింత సమతుల్యమైన మరియు వాస్తవిక ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనను వ్రాయండి. ఈ వ్యాయామం మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

8. మీ బలాలు మరియు విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి

భావోద్వేగ హింస మీరు నిరంతరం విఫలమవుతున్నట్లు భావించేలా చేస్తుంది. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, చిన్నవి మరియు పెద్దవి అయిన మీ బలాలు మరియు విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు బాగా చేయగల విషయాలు మరియు మీరు అధిగమించిన సవాళ్లను మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.

ఆచరణాత్మక దశ: ఒక "బలాల జాబితా" మరియు "విజయాల జాబితా"ను సృష్టించండి. మీరు బాగా చేయగల అన్ని విషయాలు మరియు మీరు సాధించిన అన్ని విషయాలను వ్రాయండి, అవి ఎంత చిన్నవిగా అనిపించినా సరే. మీ ఆత్మాభిమానాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ విలువను మీకు గుర్తు చేయడానికి ఈ జాబితాలను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి. గత 'వైఫల్యాలను' అభ్యాస అవకాశాలుగా మార్చుకోండి మరియు స్థితిస్థాపకతను జరుపుకోండి.

9. స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించండి

స్వీయ-సంరక్షణ అంటే మీ శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ఇందులో తగినంత నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మరియు మీకు ఆనందం మరియు విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటివి ఉంటాయి.

ఆచరణాత్మక దశ: మీరు ఆనందించే మరియు మీ జీవనశైలికి సరిపోయే స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేయండి. ప్రతి వారం ఈ కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి, అది కొన్ని నిమిషాలైనా సరే. మీ దినచర్యలో స్వీయ-సంరక్షణకు చర్చకు తావులేని భాగంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇందులో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యసించడం, సంగీతం వినడం, విశ్రాంతిగా స్నానం చేయడం లేదా ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం వంటివి ఉండవచ్చు.

10. మీ శక్తిని తిరిగి పొందండి

భావోద్వేగ హింస మిమ్మల్ని శక్తిహీనులుగా మరియు నిస్సహాయులుగా భావించేలా చేస్తుంది. మీ శక్తిని తిరిగి పొందడం అంటే మీ జీవితం మరియు మీ నిర్ణయాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి చర్యలు తీసుకోవడం. ఇందులో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం, సానుకూల మార్పులు చేయడం మరియు మీ అవసరాలు మరియు కోరికలను నొక్కి చెప్పడం వంటివి ఉంటాయి.

ఆచరణాత్మక దశ: మీ జీవితంలోని ఏ రంగాలలో మీరు శక్తిహీనులుగా భావిస్తున్నారో గుర్తించి, నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి చర్యలు తీసుకోండి. ఇందులో సరిహద్దులు నిర్దేశించుకోవడం, మీ విలువలకు అనుగుణంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం లేదా మీకు ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను అనుసరించడం ఉండవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ శక్తిని తిరిగి పొందడం ఒక ప్రక్రియ, మరియు చిన్నగా ప్రారంభించడం సరైనదే. బడ్జెట్‌ను సృష్టించడం ద్వారా మీ ఆర్థిక వ్యవహారాలను నియంత్రించడం లేదా మీ ఉపాధి అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం ఒక సాధారణ ఉదాహరణ కావచ్చు.

వృత్తిపరమైన సహాయం యొక్క ప్రాముఖ్యత

స్వయం-సహాయ వ్యూహాలు విలువైనవి అయినప్పటికీ, భావోద్వేగ హింస యొక్క పరిణామాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం. ఒక థెరపిస్ట్ గాయం నుండి స్వస్థత పొందడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని నిర్మించుకోవడానికి మీకు మార్గదర్శకత్వం, మద్దతు మరియు సాక్ష్యం-ఆధారిత చికిత్సలను అందించగలరు. వారు సంక్లిష్ట భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి, అనారోగ్యకరమైన నమూనాలను గుర్తించడానికి మరియు మీకు పనిచేసే ఎదుర్కొనే యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడగలరు.

సహాయపడగల థెరపీ రకాలు:

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి, మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఐ మూవ్‌మెంట్ డిసెన్సిటైజేషన్ అండ్ రీప్రాసెసింగ్ (EMDR): ఇది ఒక గాయం-కేంద్రీకృత చికిత్స, ఇది బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఏకీకృతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• డైలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT): భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి, సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు హఠాత్తు ప్రవర్తనలను తగ్గించడానికి మీకు నైపుణ్యాలను బోధిస్తుంది.
• ట్రామా-ఫోకస్డ్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (TF-CBT): గాయాన్ని అనుభవించిన పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి కోసం CBT యొక్క ఒక ప్రత్యేక రూపం.
• సైకోడైనమిక్ థెరపీ: మీ భావోద్వేగ ఇబ్బందుల యొక్క మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి అపస్మారక నమూనాలు మరియు గత అనుభవాలను అన్వేషిస్తుంది.

ముందుకు సాగడం: ఉజ్వల భవిష్యత్తును నిర్మించడం

భావోద్వేగ హింస తర్వాత మీ జీవితాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం ఒక సవాలుతో కూడుకున్న కానీ ప్రతిఫలదాయకమైన ప్రయాణం. దీనికి సహనం, స్వీయ-కరుణ మరియు మీ స్వంత స్వస్థత పట్ల నిబద్ధత అవసరం. మీ అనుభవాన్ని అంగీకరించడం, మద్దతు కోరడం, సరిహద్దులు నిర్దేశించడం మరియు స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు మీ కోసం ఒక ఉజ్వల భవిష్యత్తును సృష్టించుకోవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. చాలా మంది భావోద్వేగ హింసను అనుభవించి, సంతృప్తికరమైన మరియు అర్థవంతమైన జీవితాలను గడిపారు. సరైన మద్దతు మరియు వ్యూహాలతో, మీరు గాయం నుండి స్వస్థత పొందవచ్చు మరియు బలమైన, మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారవచ్చు.

మద్దతు కోసం ప్రపంచవ్యాప్త వనరులు

సరైన మద్దతును కనుగొనడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకునే సంస్థలు మరియు వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ప్రపంచవ్యాప్త వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• RAINN (రేప్, అబ్యూజ్ & ఇంసెస్ట్ నేషనల్ నెట్‌వర్క్): లైంగిక హింస నుండి బయటపడిన వారికి వనరులు మరియు మద్దతును అందిస్తుంది, కానీ భావోద్వేగ హింసకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని కూడా అందిస్తుంది. (www.rainn.org)
• ది నేషనల్ డొమెస్టిక్ వయోలెన్స్ హాట్‌లైన్: గృహ హింసను, భావోద్వేగ హింసతో సహా, అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులకు మద్దతు మరియు వనరులను అందిస్తుంది. (www.thehotline.org)
• WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ): గృహ హింస మరియు బాలల దుర్వినియోగంతో సహా హింస నివారణపై సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. (www.who.int)
• సైకాలజీ టుడే: థెరపిస్ట్‌లు మరియు మనస్తత్వవేత్తల ప్రపంచవ్యాప్త డైరెక్టరీ. (www.psychologytoday.com)
• బెటర్‌హెల్ప్: మిమ్మల్ని లైసెన్స్ పొందిన థెరపిస్ట్‌లతో కనెక్ట్ చేసే ఒక ఆన్‌లైన్ థెరపీ ప్లాట్‌ఫారమ్. (www.betterhelp.com)
• ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ట్రామా ప్రొఫెషనల్స్: ప్రపంచవ్యాప్తంగా గాయం-తెలిసిన నిపుణుల డైరెక్టరీని అందిస్తుంది. (www.traumapro.net)
• స్థానిక NGOలు మరియు స్వచ్ఛంద సంస్థలు: మీ దేశంలో లేదా ప్రాంతంలో హింస నుండి బయటపడిన వారికి మద్దతు అందించే స్థానిక సంస్థల కోసం శోధించండి. ఈ సంస్థలు కౌన్సెలింగ్, సహాయక బృందాలు, న్యాయ సహాయం మరియు ఇతర వనరులను అందించవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలా దేశాలలో గృహ హింస కోసం జాతీయ హెల్ప్‌లైన్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి భావోద్వేగ హింసకు కూడా మద్దతు అందిస్తాయి.

ఈ మార్గదర్శి మీ స్వస్థత ప్రయాణానికి ఒక ప్రారంభ స్థానాన్ని అందిస్తుంది. మీ పట్ల సహనంతో ఉండాలని, మీ పురోగతిని జరుపుకోవాలని మరియు మీ విలువపై ఎప్పుడూ ఆశ వదులుకోవద్దని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రేమ, గౌరవం మరియు ఆనందంతో నిండిన జీవితాన్ని గడపడానికి అర్హులు.